Правила безопасной и полезной для мышц езды на велосипеде

Подробности

Категория: Физическая активность

Опубликовано 09.07.2012 22:54

Автор: ЗДОБЖик

Просмотров: 24419

Езда на велосипеде способна оказать благотворное влияние на организм человека. Ее воздействие на организм сходно с бегом, пешими прогулками, плаванием, катанием на лыжах. Многократно повторяющиеся движения, которые с лихвой нагружают крупные мышцы туловища и ног, позволяют улучшить функции дыхательной и сердечнососудистой систем. Благодаря езде на велосипеде происходит существенный расход энергии.

1. Правильные велотренировки
2. Как обеспечить комфортную езду на велосипеде
3. Одежда
4. Седло
5. Решение проблемы
6. Ограничения для велотренировок
7. Общие советы

Велосипедные прогулки, особенно загородные, маршрут которых пролегает в лесопарковой зоне, благотворно влияя на здоровье, сопровождаются положительными эмоциями, усиливают оздоровительный эффект спортивной тренировки. К тому же езда на велосипеде, например, в отличие от бега, не связана с резкими нагрузками на мышцы ног. Благодаря этому на велосипеде могут кататься люди с ослабленными связками суставов и мышцами ног, и те, кто страдает пяточной шпорой.

Правильные велотренировки

Для достижения желаемого эффекта необходимо устраивать велотренировки 2 раза в неделю. Нагрузки во время них нужно варьировать: преодолев максимальную дистанцию на одной тренировке, на следующем занятии ее нужно несколько сократить, и наоборот. Для физически подготовленных людей рекомендуется варьировать также интенсивность нагрузок, например, делая ускорение перед спуском. Таким образом, двигаясь под уклон, появляется возможность отдохнуть.

Намеченную дистанцию вовсе необязательно преодолевать без перерывов. Почувствовав усталость в мышцах ног, можно позволить себе остановиться и отдохнуть.

• Если позволяет окружающая обстановка, ложатся на спину, приподнимают ноги и встряхивают ими.
• Если усталость сильная, мышцы ног нужно промассировать.
• Полезны упражнения для туловища, шеи и ног (вращения головой, наклоны, взмахи руками, потягивания и прочее).

Кстати, перед велотренировкой (в качестве разминки) необходимо выполнять приведенные выше упражнения в комплексе с упражнениями на движение ног, например взмахи, приседания, растяжки и прочее.

Как обеспечить комфортную езду на велосипеде

Весьма важно максимально чувство комфорта при езде на велосипеде. Велосипедисты, тренирующиеся в жаркую погоду, натирают яйца и внутреннюю часть бедер. Есть несколько причин, вызывающих дискомфорт, при катании на велосипеде.

Одежда

Одежда, где-то сползающая, где-то давящая, где-то натирающая, очень скоро превращает велосипедную прогулку в сплошное неудобство.

Седло

Седло, снабженное гелиевыми вставками или слишком широкое, а также не по правилам установленное вносит в велотренировку сильный дискомфорт.

Решение проблемы

• Приобретают велосипед с традиционным нежестким кожаным седлом.
• Носят специальную комфортную одежду. Велорейтузы выбирают без слишком толстых подкладок (способных все ухудшить).
• Использование талька, специального крема или крахмала перед продолжительными велопрогулками и после душа.
• Пробуют отрегулировать седло, наклоняя его ниже.

Ограничения для велотренировок

Не рекомендуются регулярные велопрогулки людям с выраженным искривлением позвоночника, геморроем, варикозным расширением вен. Посоветовавшись с врачом можно приступать к велотренировкам.

Общие советы

Следование ниже приведенным советам позволит обеспечить комфорт и безопасные велотренировки.

Нужно помнить, что первые прогулки не должны превышать 10 километров. Эту дистанцию осваивают обычно 2-3 недели, а затем начинают ее постепенное увеличение на 2-3 километра при каждой последующей тренировке.

Уделяйте внимание правилам посадки и настройки велосипеда. Не находитесь всю поездку на велосипеде в одном положении. Обязательно меняйте позиции. Можно периодически крутить головой или вытягивать спину. Не забывайте пить во время велотренировки. Это избавляет от проблемы обезвоживания, и крайне важно для нормального функционирования хрящей и суставов.

Навигатор сайта :

Добавить комментарий

• < Назад
• Вперёд >