Зачем человеку нужен сон. Время сна.

Подробности

Категория: Полноценный отдых

Опубликовано 29.11.2012 02:53

Автор: ЗДОБЖик

Просмотров: 62499

Сон – восстановление необходимых видов энергии за счет имеющихся визуальных смысловых образов.

1. Сон и явь
2. Время сна
3. Глубокий сон
4. Активный сон
5. Зачем людям сон
6. Простые рекомендации для полноценного сна
7. Дневной сон
8. Мир Морфея

Сон и явь

Человек практически треть жизни пребывает во сне. Он является приятной и важной частью человеческой жизни. Нередко ночные сны становятся превосходным лекарством от гнетущих недугов и свершившихся неудач, они способны оказать помощь в нахождении ответов, на мучающие человека сложные вопросы. Им подвластно преодоление дневных страхов и даже коррекция фигуры. Ночной отдых людей, умеющих правильно спать и понимать свои сны, всегда приятен и полноценен, он дает мощный энергетический заряд для предстоящего дня.

Время сна

Физиология рассматривает сон, как весьма разнообразный и довольно неоднородный процесс. Существует две традиционных его разновидности: короткий (активный) и медленный (глубокий) сон.

Глубокий сон

Большая часть ночи отводится под медленный сон. Во время сна засыпает и мозг, и тело, а дыхание и сердцебиение успокаиваясь, позволяют затормозиться обмену веществ и жизненным процессам в целом.

Активный сон

Фаза глубокого сна, как правило, длящаяся 60-90 минут, приводит человека к быстрому (или активному) сну, название которого далеко не случайно. При этом биоритмы людей ускоряются, у них наступает фаза сновидений. Длительность активного сна составляет 10 минут.

Полный цикл сна продолжается 60-90 минут. По этой причине врачи рекомендуют спать «по часам», например 7,5 часов или 6, или 4,5 или 3 часа. Причем, в крайнем случае, полутора часов полноценного отдыха вполне может оказаться достаточно, чтобы чувствовать бодрость весь день. При этом лучшим временем для засыпания считается ночное время в интервале между 2 и 4 часами. В это период польза сна наиболее эффективна. Однако не следует практиковать это чересчур часто, ведь человеческому организму требуется именно полноценный отдых.

Суточный ритм подавляющего большинства взрослых людей составляет 16 часов бодрствования и 8 часов отдыха. Однако такой цикл вызван приобретенной жизненной привычкой. Естественный же ритм человека заключается в чередовании 3-4 часов сна и 3-4 часов бодрствования (так спит ребенок младенческого возраста). В общем же потребность во сне находится в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста конкретного человека. Обычно взрослые спят часов 8, школьники, не достигшие 16 лет, – 7-9 часов, новорожденные и малыши до 4 лет – 16 часов.

Зачем людям сон

Попробуем понять, зачем человеку нужен полноценный сон. Хороший отдых весьма важен для каждого человека. У людей с нарушением сна заметно ухудшается самочувствие. Они испытывают трудности с утренним подъемом, их преследует быстрая утомляемость и постоянная сонливость. Им тяжело сосредотачиваться, они подвержены головным болям, переходящим в мигрень. Плохой сон, сопровождающийся негативными последствиями, мешает течению современной жизни, для которой необходима энергичность и бодрость.

Распространенное расстройство сна – бессонница, которой подвержены 30% людей. Бессонница иногда бывает следствием проблем с сознанием. Человеку в состоянии глубокой депрессии или сильного возбуждения трудно уснуть. Кроме того, нарушение сна может быть связано с его фазами. Поскольку у молодых людей бывает нарушен короткий сон, им довольно не просто дается утреннее пробуждение. Из-за нарушений спокойного сна пожилым людям сложно засыпать.

Проблемы со сном испытывают 90 % людей. Неправильно рассчитывая ночной отдых, они в активное время испытывают дискомфорт.

Простые рекомендации для полноценного сна

• Уделяйте внимание вечернему рациону питания. За ужином полезно употреблять зелень, овощи, курицу, нежирную рыбу, индейку и рис. Быстрое засыпание обеспечивают мед, молоко и овес. Нарушают сон бобы, картофель, кукуруза, хлеб, бананы, сладости и газировка.
• Обустройте правильно место сна. Снабдите его удобными подушками, матрасом, постельным бельем. Позаботьтесь об отсутствии источников яркого света. Располагайте изголовье кровати так, чтобы голова была обращена на север или восток.
• Расслабляйтесь перед сном и тело, и разум. Перед сном читайте, слушайте спокойную релаксирующую музыку, смотрите легкие для восприятия телепередачи. Если сон совсем не идет, устройте прогулку. Побалуйте себя теплой ванной и массажем стоп, они помогают максимально расслабиться.

Дневной сон

Дневной сон – явление естественное. Он особенно полезен детям, больным и людям, не успевшим полноценно отдохнуть ночью. Кроме того, для сна важна как его продолжительность, так и наличие сновидений. Глубина и насыщенность ночных и дневных снов различна. Дневные сновидения помогают расслабиться организму и восполнить силы. Сон днем как полезен, так и необходим людям.

Мир Морфея

Хотя сновидения существуют с момента появления человека, у ученых до сих пор нет единого мнения на их природу и суть. Зигмунд Фрейд полагал, что сны – осуществление иррациональных желаний, которые подавляются в период бодрствования. Они поле действия для подсознательного, глубоко скрытого в нашей душе. Ведь во время сновидений всплывают не только желания, но и страхи. Анализ снов помогает бороться с теми явлениями, что мешают жить.

Карл – Гюстав Юнг, наоборот, склонялся к тому, что сновидения – есть проявление высшего разума. Он считал, что во время сна мозг активно работает, вот только человек не умеет пока, к сожалению, это использовать. Людям нередко снятся правильные решения достаточно сложных жизненных ситуаций. Ярким примером того – гениальная таблица Д.И. Менделеева, приснившаяся ему.

Впрочем, главное заключается не в разных точках зрения на сновидения двух величайших психологов, а в том, что они согласны с тем, что сон – это ключ, способный открыть в душе потайные дверцы, которым нужно непременно пользоваться во благо себе!

Навигатор сайта :

Добавить комментарий

• < Назад
• Вперёд >