Работа на компьютере - положение тела и как уберечь глаза

Подробности

Категория: Профилактика

Опубликовано 26.05.2012 02:55

Автор: ЗДОБЖик

Просмотров: 27066

Реалии современной жизни таковы, что большая часть из нас не представляет себе жизни без компьютера. Он, и средство для плодотворной работы, и средство для обучения, и средство для  расслабляющего отдыха, и, конечно, средство для общения.

1. Организация рабочего места
2. Безопасная работа на компьютере

Однако длительная работа за компьютером вызывает различные заболевания, в том числе и  обмен веществ нарушается. Люди, работающие за компьютером, как правило, не уделяют должного внимания организации грамотного отдыха и  питания, что ведет к разнообразным дефицитным состояниям: недостатку минералов и витаминов, и как следствие, нарушению обмена веществ.  

Вследствие чего возникает закономерный вопрос – сколько времени без вреда мы можем проводить за этим инструментом, как правильно организовать интеллектуальный труд, связанный с напряженной переработкой и обменом информацией, принятием сложных  решений, как избежать сопутствующих заболеваний. Тем более актуален этот вопрос, если речь идет о детях.

Впрочем, интеллектуальная работа за компьютером вполне может быть безопасной, если в точности следовать определенным рекомендациям.

Организация рабочего места

• Рабочее место – это,  прежде всего, удобный и комфортный уголок. Оно, не стесняя движений,  должно обеспечивать возможность работать, не напрягая мышцы рук в процессе печати и, естественно, зрение.
• Компьютерные столы в классическом исполнении, с выдвижной полкой для клавиатуры, прямо скажем, далеки от идеала. Ведь руки при печати вынуждены находиться на весу, а значит быстро уставать. Зачастую монитор на таком столе невозможно поставить к углу зрения под 90⁰. Лучше подобрать простой эргономичный стол, на котором руки при печати не будут находиться на весу, монитор можно расположить на расстоянии 80-100 см от человека под углом 90⁰. Это позволит обеспечить правильное положение тела при работе. Сопутствующая техника, принтер и сканер, должна  удобно располагаться так, чтобы до нее не нужно было всякий раз дотягиваться.
• Долгая работа за компьютером требует комфортного стула с высокой спинкой, на которую удобно опираться, принимать правильное положение тела, и с мягким сиденьем.
• Для правильной компьютерной мыши характерна массивность. Рука должна на ней свободно лежать и не уставать. Принцип выбора один: чем крупнее рука, тем больше мышь.
• Клавиатуру выбирают, как правило, классическую с белыми клавишами.
• Лучшим монитором считается устройство со стандартным разрешением. На вытянутых мониторах, которых сейчас довольно много выпускают, изображение искажается. Поэтому на них необходимо индивидуально выставлять оптимальные параметры, позволяющие избежать искажения.
• Компьютер  может быть любым (такой, какой Вам  придется по карману), главное, чтобы вентилятор не создавал чересчур много шума, который влияет на работоспособность. 

Безопасная работа на компьютере

• По утверждению профессионалов, за компьютером можно без вреда здоровью работать до 16 часов к ряду.
• Через каждые 1,5-2 часа необходим тайм-аут минут на 15-20. Лучший вариант в этом случае  – короткая уличная прогулка. Физические упражнения не менее полезны. Словом, необходимо размяться. Активный тайм-аут окупится с торицей, обернувшись в дальнейшем плодотворной работой, ее высокой производительностью.
• Интенсивное чтение должно сопровождаться следующими условностями: текст должен легко прочитываться, лучше читать статьи, написанные черными буквами на белом фоне не мелкими буквами. Быстро утомляются глаза, пробегая тесты, написанные на черном фоне синими, красными или белыми мелкими буквами. Разумнее такой текст скопировать в Word, увеличив шрифт до оптимального размера.
• Утомленные глаза требуют специальной гимнастики. Порекомендуем, например, такой комплекс: подойдите к окну и посмотрите вдаль, после чего быстро сконцентрируйте взгляд именно на кончике носа. Проделайте упражнение раз 10 подряд. В след за этим поморгайте секунд 20-30.
• Стоит присматривать за тем, чтобы ребенок не находился за компьютером более 3 часов, устраивать ему двух часовой перерыв, например, отправив гулять.
• По возможности работу за компьютеромнужно разнообразить, чередуя набор текста с чтением и прочей деятельностью. Это позволит повысить работоспособность.
• Работу, требующую повышенного интеллектуального напряжения, лучше выполнять непосредственно после отдыха, оставляя напоследок более легкую ее часть.
• Человеку, интенсивно работающему за компьютером крайне важно хорошо высыпаться. Работая за компьютером по 12-16 часов, обязательно надо спать 8-9 часов. Хороший отдых – залог продуктивной работы и отменного здоровья. При повышенных нагрузках днем желательно устраивать двух часовой перерыв.  Первый признак отложить работу и отдохнуть – появление  слишком частых ошибок.

Навигатор сайта :

Добавить комментарий

• < Назад
• Вперёд >