Женские и мужские гормоны счастья: серотонин и допамин
- Подробности
- Категория: Позитивный настрой
- Опубликовано 12.09.2012 23:08
- Автор: ЗДОБЖик
- Просмотров: 83715
Плохое настроение объясняется нехваткой гормонов счастья. Их дефицит – проблема не только отдельного индивида, это проблема всего человечества! Во вселенной буквально распространяется своеобразная «эпидемия», вызванная недостатком эндорфина – гормона счастья. У женщин это явление связано с серотонин-дефицитом, а у мужчин – с допамин-дефицитом.
- Симптомы дефицита гормонов счастья
- Стимуляторы гормонов счастья
- Аминокислоты и гормоны счастья
- Особенности триптофана
- Продукты – стимуляторы гормонов счастья
Симптомы дефицита гормонов счастья
Отдельные симптомы дефицита гормонов счастья настолько распространены, что практически приобрели статус нормального явления: депрессивные состояния, предменструальный синдром, избыток веса, неудовлетворенность браком, подавленность, недовольство собой и взаимоотношениями в обществе. В подавляющем большинстве – это признаки дефициты серотонина или допамина.
Недостаток серотонина усиливает неприятные особенности женских характеров, который претят мужчинам, вызывают у них раздражение. Ворчливость и плаксивость, хроническое недовольство и брюзжание, подавленность и тревога, придирчивость и упрямство, плохое настроение в системе – вот постоянные спутники дефицита женского гормона счастья. При низкой концентрации допамина у мужчин возникает ощущение грусти, безразличия, уныния, скука, апатия, исчезновение мотивации.
При нормальной концентрации серотонина в женском организме, дамы испытывают расслабленность, душевный комфорт, удовлетворенность, оптимизм и, как следствие, счастье. Поддерживают серотонин на должном уровне, составляя правильный рацион. Особое внимание уделяют именно завтраку, способствующему выработке серотонина. Обеспечивают правильную физическую нагрузку, которую сочетают с ранним утренним подъемом (в утреннее время серотонин вырабатывается в большем количестве), и, разумеется, качественные взаимоотношения.
Допамин у мужчин выделяется от предстоящего предвкушения. Удовольствие, полученное от погони, для них важнее, чем наслаждение победой. Этот гормон пробуждает у них потребность в интимной близости, питая чувство любви и горячей страсти. При высоком допамине мужчинам жизнь кажется весьма увлекательной и интересной, у него возникает внутри ощущение приятного трепета.
Стимуляторы гормонов счастья
Съеденная шоколадная конфета творит чудеса. Она, хоть и ненадолго, способна вызвать ощущение умиротворения, практически полного счастья. Происходит это потому, что шоколад вызывает кратковременный всплеск гормонов счастья. Такие же эмоции и чувства переживает человек в результате качественных взаимоотношений, например при счастливой любви, уважении и заботе, взаимопонимании с людьми из всевозможных социальных уровней. Качественные взаимоотношения раздвигают для него возможности сотрудничества и общения, способствуя выработке гормонов счастья.
Другое дело, что даже при качественных взаимоотношениях и дефиците физиологического сырья, стимулирующего производство серотонина, человек остается неудовлетворенным. При этом оказываются бессильными абсолютно все: беседы с психологом, антидепрессанты, женские уловки вроде салонов красоты и шопинга. Все эти стимуляторы совершенно бессмысленны, если отсутствует элементарное: сбалансированный рацион, оптимальный питьевой режим и адекватные физические нагрузки.
Аминокислоты и гормоны счастья
Для выработки гормонов счастья организму, прежде всего, требуются аминокислоты, которые можно получить лишь из белка. Фенилаланин «отвечает» за производство допамина. Он требуется всем мужчинам, даже мальчикам.Триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота для женщин. Удовлетворить потребность организма в этих веществах можно только извне.
Белки живых организмов преимущественно состоят из триптофана. Он же – есть сырье для синтеза серотонина. Триптофан – основной компонент пищевых белков, содержащийся в грибах и мясе, кунжуте и арахисе, твороге и йогурте, кедровых орехах и бананах, рыбе и молоке, сушеных финиках и овсе. При этом нужно понимать, что растительные белки – неполноценны, из них аминокислоты плохо усваиваются.
Особенности триптофана
Особенность триптофана заключается в том, что он является самой маленькой среди всех аминокислот. Поэтому при прохождении обязательного барьера, называемого кровь-мозг, в случае получения организмом большого количества аминокислот, она поступает в мозг самой последней, поэтому он получает ничтожное количество триптофана.
Помимо того, аминокислоты потребляет не только мозг, но и мышцы. При нагрузке мышц, аминокислоты направляются именно в них. Вот только триптофан мышцам совсем не нужен. Ему прямая дорога не куда-нибудь, а в мозг. Отсюда становится понятно, почему у мужчин изначально серотонина больше, чем у женщин. Ведь у них мышцы больше от природы. У женщины, которая игнорирует физические упражнения, все поступившие аминокислоты расходуются на синтез допамина, а не для так необходимого ей серотонина.
Следовательно, фитнес для женщины – важная составляющая, особенно если она им занимается утром, до завтрака. Мышцам требуются аминокислоты именно после физических упражнений, поэтому триптофан прямиком попадает в мозг, насыщая его в полной мере. Однако при этом необходим правильный завтрак, который будет способствовать выработке серотонина.
Продукты – стимуляторы гормонов счастья
Идеальные продукты для женщин: петрушка и трубчатые грибы, сушеные финики и морская капуста, лук репчатый и грибы, папайя и орех пекан, арбуз и пиво, сельдерей и зелень горчицы, спирулина и брюква, репа и цуккини, морковь и свекла, курага и апельсины, сладкий перец и манго, мандарины и молочная сыворотка. Не менее полезны клубника и абрикос, грейпфрут и ананас, перец чили и вишни, семечки подсолнуха и сливы, кабачки и картофель, гуава и тыква, гречка и томатная паста, груши и шоколад, кунжут и помидоры, миндаль и тыквенное семя, брюссельская капуста и пшеничная мука (непросеянная), виноград и инжир, батат и бананы.
Теперь несколько слов о допамине – мужском гормоне счастья. Для производства допамина существуют «мужские» продукты. И мальчики, и мужчины нуждаются в протеинах. Им необходимо остерегаться тех продуктов, которые содержат много моносахаридов и избыток жиров.
Идеальные продукты для мужчин: абсолютно все крупы и яичные белки, фасоль и сыворотка, треска и камбала, крабовое мясо и снятое молоко, черные бобы и моллюски, омары и творог обезжиренный, индейка и креветки, морской окунь и палтус, куриное мясо и спирулина, постный окорок и печень, лосось и йогурт. А также постные антрекоты и устрицы, постная баранина и нежирное молоко, овсяная мука и сардины, тофу и утка, соевые бобы и моцарелла, скумбрия и сметана.
Продукты, вырабатывающие гормоны счастья, мужские и женские, для умеренного употребления: сыры и бекон, цельное молоко и арахисовое масло, ребрышки и арахис, колбасы и миндаль, орехи пекан, макадамия и кешью.
Навигатор сайта :
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Добавить комментарий
Обсудить на форуме (комментариев 0).
На сайте:
ВКонтакте
Facebook
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи