Гимнастика в помощь, чтобы избавиться от судороги в ногах
- Подробности
- Категория: Физическая активность
- Опубликовано 03.06.2012 02:20
- Автор: ЗДОБЖик
- Просмотров: 34568
Судороги в ногах случаются у каждого человека хотя бы 1 раз в жизни. У здоровых людей они, как правило, случаются редко. Впрочем, есть люди, судороги в ногах для которых довольно частое явление. Возникают они всегда спонтанно и неожиданно, зачастую ночью.
Комплекс упражнений, чтобы избавиться от судорог
Существует множество методов лечения и профилактики этого заболевания. Врачи назначают медикаментозное лечение, массаж, рекомендуют традиционные меры профилактики, в числе которых и гимнастика для ног – определенный комплекс упражнений, направленный на преодоление судорог.
Рекомендуется делать по утрам следующую гимнастику:
- В положении стоя стопы ставят крест-накрест и опираются на их внешние края 10 секунд. Замет принимают исходное положение.
- В положении стоя приподнимаются на носках, таким образом, чтобы от пола оторвались пятки, затем резко опускаются.
- В положении сидя энергично сгибают пальцы ног, считают до 10, затем распрямляют их и считают вновь до 10.
Гимнастику выполняют босиком. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.
Снимает напряжение в ногах, восстанавливает кровоснабжение, предупреждает ночные судороги следующая вечерняя гимнастика:
- Сидя на стуле, приподнимают ноги и делают ступнями круговые движения.
- Сгибают пальцы ног и резко их разгибают. Затем интенсивно шевелят пальцами.
- Делают на месте 10 медленных шагов, при поднятии ноги плавно вытягивают стопы, направляя пальцы вниз.
- Встают около стены, опираются на нее руками, делают небольшие шаги назад, и постепенно удаляются от стены. Туловище при этом остается неподвижным. Повторяют несколько раз.
После ножной ванночки, перед сном, полезно выполнить следующую гимнастику:
- Садятся удобно на стул и расслабляются. Приподнимают ноги, вытягивают носки, таким образом, чтобы голень и верхняя часть стопы смогли образовать одну линию. Такое положение удерживают 5 секунд. Далее, разведя пальцы, тянут носки вверх настолько, насколько это возможно. Положение удерживают 5 секунд.
- Сидят на стуле, переступают ногами, резко ставя их попеременно: то на пятки, то на носки.
- Держатся за спинку стула, приподнимаются на носок левой ноги, а правую отрывают от пола и слегка сгибают. Удерживают положение 5 секунд. После чего слегка приседают на левой ноге, удерживаются 5 секунд. То же выполняют на правой ноге.
Ночные судороги вынуждают забыть о сне. Несложная регулярная профилактика помогает предупредить столь мучительные ощущения.
Навигатор сайта :
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Добавить комментарий
Обсудить на форуме (комментариев 0).
На сайте:
ВКонтакте
Facebook