Причины ночных судорог в ногах, профилактика, как их лечить
- Подробности
- Категория: Физическая активность
- Опубликовано 18.05.2012 23:18
- Автор: ЗДОБЖик
- Просмотров: 74356
Внезапно возникающая, острая, нестерпимая боль в икрах знакома многим. При эпизодическом возникновении судорог особого повода для тревоги нет. Однако спонтанными либо ночными частыми судорогами страдает немалое количество людей.
Причины появления судорог в ногах
Возникнуть судороги ног могут в любом возрасте, но в большей степени они обременяют людей среднего и старшего возраста. К серьезным причинам появления судорог относят воспалительные процессы, скрытые травмы, неврологические заболевания, поражение щитовидной железы, диабет и прочие недуги. Если подозревают наличие этих болезни, обращаются к неврологу, эндокринологу или флебологу. Как правило, если лечить основное заболевание, судороги в ногах исчезают.
Спровоцировать ночные судороги вполне может плоскостопие, стрессы, варикозное расширение вен, чрезмерное перенапряжение мышц, например, при занятиях спортом. Сильное переохлаждение – еще одна причина судорог. Мышцы ног сильно сводит на морозе или в ледяной воде.
Однако гораздо чаще ночные судороги ног вызывает дефицит магния – участник передачи нервных импульсов клеткам мышц, и кальция – физиологического партнера магния, в организме. Витамин D – замыкающее звено в троице борцов с судорогами, необходимое для полноценного усвоения «собратьев» – магния и кальция. Дефицит этих микроэлементов усугубляет множество факторов, которые способствуют их потере.
- Некоторые лекарственные средства, их прием, затрудняют как всасывание, так и усвоение магния организмом.
- Беременность. Будущие мамы испытывают двойную потребность в кальции и магнии.
- Стресс вызывает потерю кальция, необходимого для нормального функционирования нервной системы и быстрого мышечного расслабления.
- Белковые диеты замедляют усвоение кальция.
- При усиленном потоотделении происходит существенная потеря магния.
К мерам профилактики при судорогах ног относят:
- Ношение только удобной обуви.
- Избегание излишних нагрузок на ноги.
- Сокращение потребления сахара и кофе.
- Отказ от курения.
- Включение в рацион продуктов, обогащенных витаминами Dи В6 (необходим для усвоения магния), магнием и кальцием.
- Лекарственную терапию, восполняющую дефицит витаминов Dи В6, магния, кальция.
- Регулярный массаж ног (исключено при варикозном расширении вен) и, разумеется, упражнения для ног.
- Вечерние контрастные ванночки для ног. В воду имеет смысл добавлять отвары трав, способных снимать судороги ног (мята перечная, валериана, хвощ и прочие).
- Сон в шерстяных носках.
Самопомощь при судорогах
- Почувствовав начало судорог, садятся в постели, опускают ноги вниз, осторожно встают, на прохладный пол (не на коврик). Ноги ставят вместе, положение тела максимально прямое. Так восстанавливают циркуляцию крови в ногах, а, следовательно, нормализуют и мышечный тонус, в течение нескольких минут.
- При сильной, долго не отступающей судороге больное место пытаются неоднократно ущипнуть. Затем осторожно массируют ступню ноги, ее икру, похлопывающими и растирающими движениями от кончиков пальцев к пятке, и далее, от пятки к колену. Затем укладываются в постель, подкладывают свернутое одеяло под ноги, обеспечивая такой позой отток крови и предотвращая повторную волну судорог.
- Растирают мышцы ног яблочным уксусом, водкой либо согревающей мазью.
Добавить комментарий
Обсудить на форуме (комментариев 0).