Домашний фитнес - аэробика, степ, беллиданс, пилатес дома

Подробности

Категория: Физическая активность

Опубликовано 18.09.2012 23:23

Автор: ЗДОБЖик

Просмотров: 31253

Каждому из нас хочется быть обладателем стройной, а еще лучше идеальной фигуры. Просматривая любимые телепередачи, перелистывая странички сайтов в интернете или модных журналов, видя там точеные фигурки звезд или моделей, мы завистливо вздыхаем. Ведь хорошая фигура придает людям уверенности, они, прежде всего, нравятся сами себе, и, конечно тем, кому хотят нравиться!

Вот только природа не каждого из нас наделила стройным, сексуальным телом. Для кого-то точеная фигурка – плод долгих и упорных занятий фитнесом, строгих ограничений, а порой и вовсе лишений, словом не простая систематичная работа над собой. А для кого-то, возможно, несбыточная мечта.

Хотя с последним замечанием вполне можно поспорить. Возможно, идеально стройного тела достигнуть смогут не все, а вот получить подтянутую, стройную фигуру заиметь под силу каждому. В этом непростом деле лучшими спутниками являются – правильное питание и правильная физическая активность с адекватными нагрузками. Только таким образом избавляются от избыточного веса, приобретают стройную фигуру без вреда, скажем больше, с пользой для драгоценного здоровья!

Положив в основу здорового образа жизни комплекс из сбалансированного рациона и фитнеса, можно действительно сформировать новую фигуру. Конечно, в идеале заниматься фитнесом лучше в спортивно-оздоровительном комплексе, где процессом управляют опытные специалисты. Однако такой подход к делу отнимает немало времени и требует определенных финансовых затрат. Зато домашний фитнес не столь затратный, для его организации по большей части требуется лишь желание и сила воли.

Начинать дома нужно с аэробных тренировок, ведь именно они способны быстро сжигать жир и формировать подтянутую фигуру. Длительность таких занятий, как правило, составляет от 50 до 60 минут. В течение первых 20-30 минут идет расход углеводов, служащих организму «топливом», оставшееся же время, отведенное для упражнений, идет на сжигание жиров – главных виновников «испорченной» фигуры. Причем, чем больше занимаются фитнесом, тем быстрее настает вторая стадия, следовательно, и продолжительность ее увеличивается.

Можно начать с самых элементарных вещей: обычной ходьбы, бега по парку, езды на велосипеде, катания на лыжах. Вполне подойдут занятия акваэробикой в домашнем бассейне или ближайшем водоеме. Если нет желания выходить из дому, для занятий подойдет танцевальная аэробика, которая превосходно укрепляет сердце, корректирует осанку и координацию, и дарит отличное настроение. Тем более что книг и видеоурков по аэробике хоть отбавляй.

Если же домашний фитнес центр укомплектован беговой дорожкой или элементарным тренажером, можно считать, что полдела сделано. Занятия на тренажерах кардинально меняют и подтягивают формы ног и ягодиц буквально за пару месяцев.

Замечательно корректирует фигуру степ-аэробика («step» - степ в переводе с английского – «шаг»). Она улучшает форму голени, бедер и ягодиц. Степ-аэробика замечательное средство профилактики артритов, а также их лечения. Выполняя упражнения под энергичную музыку, делают тысячи движений, которые имитируют подъем-спуск на ступеньку, причем идут они в эффективной комбинации с поворотами и оригинальными танцевальными па.

Для тех, кому претит аэробика, бег или занятия на тренажерах, либо не позволяет здоровье, есть прекрасная альтернатива – беллиданс (обычные восточные танцы, в том числе и танец живота), пилатес, бодифлекс, стрип-пластика, и, наконец, йога. Они отличаются более легкой интенсивностью физической нагрузки, причем эффективность от этого не страдает. К тому же, благодаря великому множеству руководств и видеокурсов, они идеально подходят для занятий в домашнем фитнес зале. Можно выбрать все, что угодно, главное, чтобы занятия фитнесом доставляли удовольствие и не имели противопоказания по состоянию здоровья.

Тренироваться необходимо обязательно. Важно выбрать такой вид физической активности, который со временем не приестся, не надоест, которым можно заниматься на протяжении всей жизни. Кроме того, не стоит его бросать, ведь это закончится резким снижением мышечного тонуса, окисления жиров в мышцах, а значит, очередным набором веса и вновь испорченной фигурой.

Аэробные тренировки можно проводит ежедневно. Силовых тренировок достаточно 2-3 в неделю. Во время силовых занятий процесс сжигания жира происходит позже, в отличие от аэробных занятий, однако надо понимать, что именно они создают новую фигуру. При этом упражнения с отягощением не приводит формированию гипертрофированных мышц у женщин. Для этого нужны совсем иные цели, ритмы м нагрузки тренировок. Гормональный фон женщин, ее эстрогены, – вот их надежная защита от чрезмерного роста трицепсов и бицепсов.

Занимаясь аэробными тренировками, за считанные месяцы добываются радикальных перемен в лучшую сторону: вес снижается, фигура приобретает стройность, самочувствие достигает оптимальных параметров, настроение поднимается, восстанавливается здоровье.

Навигатор сайта :

Добавить комментарий

• < Назад
• Вперёд >