Гимнастика в помощь, чтобы избавиться от судороги в ногах

• 

Подробности

Категория: Физическая активность

Опубликовано 03.06.2012 02:20

Автор: ЗДОБЖик

Просмотров: 35054

Судороги в ногах случаются у каждого человека хотя бы 1 раз в жизни. У здоровых людей они, как правило, случаются редко. Впрочем, есть люди, судороги в ногах для которых довольно частое явление. Возникают они всегда спонтанно и неожиданно, зачастую ночью.

1. Комплекс упражнений, чтобы избавиться от судорог
   • Утренняя гимнастика
   • Вечерняя гимнастика
   • Гимнастика перед сном

 

Комплекс упражнений, чтобы избавиться от судорог

Существует множество методов лечения и профилактики этого заболевания. Врачи назначают медикаментозное лечение, массаж, рекомендуют традиционные меры профилактики, в числе которых и гимнастика для ног – определенный комплекс упражнений, направленный на преодоление судорог.

Рекомендуется делать по утрам следующую гимнастику:

• В положении стоя стопы ставят крест-накрест и опираются на их внешние края 10 секунд. Замет принимают исходное положение.
• В положении стоя приподнимаются на носках, таким образом, чтобы от пола оторвались пятки, затем резко опускаются.
• В положении сидя энергично сгибают пальцы ног, считают до 10, затем распрямляют их и считают вновь до 10.

Гимнастику выполняют босиком. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Снимает напряжение в ногах, восстанавливает кровоснабжение, предупреждает ночные судороги следующая вечерняя гимнастика:

• Сидя на стуле, приподнимают ноги и делают ступнями круговые движения.
• Сгибают пальцы ног и резко их разгибают. Затем интенсивно шевелят пальцами.
• Делают на месте 10 медленных шагов, при поднятии ноги плавно вытягивают стопы, направляя пальцы вниз.
• Встают около стены, опираются на нее руками, делают небольшие шаги назад, и постепенно удаляются от стены. Туловище при этом остается неподвижным. Повторяют несколько раз.

После ножной ванночки, перед сном, полезно выполнить следующую гимнастику:

• Садятся удобно на стул и расслабляются. Приподнимают ноги, вытягивают носки, таким образом, чтобы голень и верхняя часть стопы смогли образовать одну линию. Такое положение удерживают 5 секунд. Далее, разведя пальцы, тянут носки вверх настолько, насколько это возможно. Положение удерживают 5 секунд.
• Сидят на стуле, переступают ногами, резко ставя их попеременно: то на пятки, то на носки.
• Держатся за спинку стула, приподнимаются на носок левой ноги, а правую отрывают от пола и слегка сгибают. Удерживают положение 5 секунд. После чего слегка приседают на левой ноге, удерживаются 5 секунд. То же выполняют на правой ноге.

Ночные судороги вынуждают забыть о сне. Несложная регулярная профилактика помогает предупредить столь мучительные ощущения.

Добавить комментарий

Обсудить на форуме (комментариев 0).