Мышцы: группы, укрепление, тренировка в домашних условиях
- Подробности
- Категория: Физическая активность
- Опубликовано 22.03.2013 01:34
- Автор: ЗДОБЖик
- Просмотров: 71803
Мышцы – это органы человеческого тела, образованные эластичной упругой мышечной тканью, которая сокращается благодаря влиянию нервных импульсов. С их помощью человек выполняет всевозможные действия, например, дыхание, движение тела и прочее.
Мышцы (мускулы) обеспечивают движение всем частям тела, помогают выражать в действии чувства и мысли. Благодаря им человек производит любые движения. Это могут быть самые элементарные движения, такие как улыбка, или энергичные и точные, совершаемые спортсменами и мастерами. Движения воспроизводятся за счет сокращения мышечных тканей.
От того насколько исправна работа мышц, делящихся на три группы, зависит как подвижность организма, так и работа абсолютно всех физиологических процессов. Нервная система, обеспечивающая связь с мозгом (головным и спинным) и регулирующая преобразование имеющейся химической энергии в необходимую механическую, управляет работой мышечных тканей.
Разновидности мышц
К мельчайшим косточкам, которые находятся в ухе, крепятся самые маленькие мышцы, а самыми крупными мышцами считаются ягодичные – те, что приводят в движение ноги. Жевательные и икроножные мышцы – самые сильные.
Форма мышц человека весьма разнообразна. Больше всего в организме веретенообразных мышц, характерных для ног ирук, а также широких мышц, образующих стенки туловища. Мышцы, обладающие общими сухожилиями и имеющие 2 и больше головок, называются четырех-, трех- и двуглавые.
Задача скелета и мышц – определять формы человеческого тела. Люди, ведущие активную жизнедеятельность, занимающиеся спортом и питающиеся сбалансированно, обладают развитыми мышцами и минимальным объемом жировой ткани.
Типы мышц
Деление мышц на группы зависит от особенностей их строения. Всего различают 3 типа мышц: гладкие, скелетные и сердечная.
Скелетные мышцы
Опорно-двигательную систему формирует скелет вместе с мышцами данного вида, способными сокращать самопроизвольно или подчиняясь воле человека. К этой группе относятся, например,мышцы бедра, спины и шеи, лица и груди, икроножная мышца.
Их масса достигает 40 % от общей массы человеческого тела. А у человека, активно работающего над развитием мышц, она может быть гораздо больше. Прибегая к выполнению специальных упражнения даже в домашних условиях можно добиться существенного увеличения размера мышечных клеток. При этом наблюдается их рост в объеме, массе и они становятся рельефными.
При сокращении мышцы укорачиваются, утолщаются и начинают двигаться относительно тех мышц, что расположены по соседству. Укорочение мышцы приводит к сближению костей, за которые она крепится, и ее концов. В процессе всех движений участвуют мышцы, совершающие их и мышцы, противодействующие им, что обеспечивает движениям определенную плавность и точность.
Гладкие мышцы
Мышечные клетки, входящие в состав кожи, кровеносных сосудов и внутренних органов, образуют гладкие мышцы. Они подчиняются сигналам, испускаемым вегетативной нервной системой, сокращаются ритмично и медленно. Все движения гладких мышц происходят непроизвольно, вне человеческой воли.
Гладкие мышцы, главным образом, образуют стенки в полых внутренних органах, к примеру, мочевого пузыря или пищеварительного тракта. Благодаря им, не зависимо от нашего сознания, пища перемещается по пищеварительной системе.
Сердечная мышца
Поперечнополосатая мышца, состоящая из кардиомиоцитов, образует ткань миокарда. Сокращения этой мышцы неподконтрольны человеческому сознанию, их иннервирует вегетативная нервная система.
Как поддерживать мышцы в рабочем состоянии
Люди с рождения всю жизнь совершают множество всевозможных движений. Они помогают человеку нормально сформировать скелет, связки, и, конечно, мышцы. Мышечные усилия и движение – главные условия формирования здорового организма, благодаря им происходит укрепление всех систем и органов. К тому же они способны тормозить старение и развитие болезней.
Для поддержания мышц в здоровом состоянии важно правильное питание, адекватная физическая нагрузка и достаточный восстановительный отдых. Спортивная тренировка с разумными нагрузками разбивается на 3 части. Она всегда начинается с разминки, плавно перетекающей к основной части, а завершается заключительной частью, медленно возвращающей организм в дотренировочное состояние.
Разминка
Мышцам человека необходимо постепенное вхождение в тренировочный режим. Обеспечивается это за счет проведения разминки, направленной на плавный переход от состояния покоя в рабочий режим. Разминка позволяет разогреть мускулы, предотвратить их растяжение и прочие травмы. Разогрев активирует биологические реакции и улучшает циркуляцию крови.
Приступая к разминке, нужно знать какие упражнения для нее выбрать.Первоначально в любом случае делают разогревающие движения. Разминают самые разные мышцы, например, косые и грудные мышцы, мышцы бедер, пресса и рук. Растирают руками туловище и прочие части тела. Выполняют растяжки с постепенным увеличением их амплитуды.
И только после разминки переходят к упражнениям, которые включены в основную тренировку.
Основная тренировка
С чего и как начать основную часть тренировки? Прежде всего, заметим, что занятие фитнесом должно приносить человеку моральное удовлетворение. Механические тренировки, без позитивных эмоций не приносят пользы. Хороши те тренировки, которые сопровождаются испариной и легким потоотделением.
Любые, даже быстрые и с повышенной нагрузкой занятия должны способствовать выработке эндорфинов – гормонов, вызывающих радость, удовлетворение и приподнятое настроение. Правильные мышечные усилия всегда несут положительные эмоции.
Не стоит перетруждать себя во время спортивных занятий. Напряженные и длительные тренировки с интенсивной нагрузкой могут вызывать мышечную боль и чрезмерное растрачивание психической энергии, которая довольно медленно восстанавливается. Перегрузки приводят к хронической усталости, потере интереса к занятиям и ухудшению здоровья.
Нужно, чтобы после тренировки человек испытывал лишь легкую усталость и моральное удовлетворение.
Заключительная часть
Организм должен возвращаться из повышенных нагрузок так же медленно, как и входил в них. Поэтому нужно знать, какие работают при этом механизмы. Прежде всего, спортсмены плавно успокаивают дыхание и сердцебиение, кровообращение и обменные процессы.
Для заключительной части подходят легкие упражнения, позволяющие снять нагрузку, привести работу всех систем в норму, эмоционально успокоиться. Обычно выполняют упражнения, поддерживающие циркуляцию крови и дыхание. Хороши для этого легкие пробежки, ходьба, различные движения. Желательно помассировать работавшие мышцы, особенно, если они болят (их поглаживают и разминают).
Заключительная часть помогает организму избавиться от метаболических шлаков, скопившихся в интенсивно работавших мышцах, окислить ряд веществ и наполнить клетки материалом, требующимся для восстановления.
Заканчивать тренировку необходимо принятием водных процедур, позволяющих очистить кожные покровы от пота и прогреть тело. Расслабление под релаксационную музыку содействует восстановлению психической энергии.
Навигатор сайта :
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Добавить комментарий
Обсудить на форуме (комментариев 0).
На сайте:
ВКонтакте
Facebook
Комментарии
сильная боль,онемение и сжатие пальцев в кулак т.е.судорога. может держать минут пятнадцать.Что это может быть?
На данный час работаю только правой.
Пальцы левой руки невозможно выпрямить.
RSS лента комментариев этой записи